Zadržiavanie vody alebo celulitída? Čím sa líšia a ako ich rozpoznať

Aj napriek tomu, že spolu úzko súvisia, zadržiavanie vody a celulitída nie sú jedno a to isté. Poďme si teda ujasniť, aký je medzi nimi rozdiel. V dnešnom článku sa pozrieme na to, ako sa môžu oba tieto fenomény vyskytovať v našom tele zároveň a ako proti nim bojovať.

Prebytočná voda v tele a opuchnuté členky: čo za nimi stojí?

Mnohí z nás už niekedy zažili pocit ťažkých nôh a s nimi spojené opuchy v oblasti členkov. Okrem bežnej únavy, ktorú v dolných končatinách každý niekedy pociťuje, môže v tomto prípade ísť aj o zadržiavanie vody v tkanivách. Nejde o nič až také nezvyčajné – s podobnými ťažkosťami sa už niekedy stretlo 30 až 40 % populácie.

Prečo niekedy tekutiny v našom tele viaznu?

Ak trpíme na zadržiavanie vody, v praxi to znamená, že tekutiny, ktoré bežne kolujú v našom tele, z neho neodchádzajú tak, ako by mali. Namiesto toho, aby riadne cirkulovali či odtekali, zostávajú v priestore medzi bunkami a vytvárajú tak edém čiže opuch. Ten býva spravidla viditeľný voľným okom a niekedy býva aj citlivý na dotyk.

Zadržiavanie vody je veľmi často spojené s najrôznejšími zdravotnými ťažkosťami, ako sú napríklad hormonálna nerovnováha, srdcové choroby, ale aj nesprávne fungovanie lymfatického systému a krvného obehu.

Ako rozoznať zadržiavanie vody od celulitídy?

Ako teda také zadržiavanie vody vyzerá v praxi? Okrem viditeľného opuchu si jeho prítomnosť môžeme overiť tak, že na postihnuté miesto zľahka zatlačíme. Bod, v ktorom vyvíjame tlak, a jeho bezprostredné okolie následne zbelie.

Naproti tomu pri celulitíde ide o úplne inú záležitosť. Celulitída je v podstate zápalový stav podkožného tukového tkaniva. V tomto prípade dochádza k poruchám fungovania tukových buniek v dôsledku zápalu okolitého tkaniva.

Tukové bunky sú v tele umiestnené medzi väzivami spojivových tkanív. Keď sa bunky z akéhokoľvek dôvodu zväčšia (o príčinách vzniku celulitídy sa môžete dočítať v našich predchádzajúcich článkoch), majú tendenciu sa rozťahovať a vyplniť priestor medzi tkanivami, čím na povrchu našej kože vzniká nevzhľadná pomarančová kôra. Tieto jamky sú teda vonkajším prejavom ťažných bodov medzi jednotlivými „uzlíkmi“ celulitídy.

Tukové bunky sú však pre naše telo nevyhnutné. Sú dôležité pre metabolizmus tukov, bez ktorých by sme nemohli správne fungovať. Tukové bunky v sebe hromadia mastné kyseliny a glycerol v podobe tukových kvapôčok (tzv. lipogenéza) a následne ich premieňajú na energiu pre naše telo (tzv. lipolýza) kedykoľvek ju potrebujeme. Pri celulitíde je proces vytvárania tuku narušený a nedochádza k správnej lipolýze. Tukové bunky teda svoj obsah neodovzdávajú ďalej, neúmerne sa zväčšujú a rozpadajú sa, a tým ďalej podporujú zápalový stav tak typický pre celulitídu.

Ako sami vidíte, zadržiavanie vody a celulitída sa medzi sebou zásadne líšia, aj keď sa veľmi často stáva, že trpíme na oba tieto neduhy zároveň.

Ako zatočiť so zadržiavaním vody: praktické rady

Proti zadržiavaniu vody sa dá bojovať. Prvým krokom by vždy mal byť prechod k zdravšiemu životnému štýlu:

• Vyraďte alkohol, cigarety a sýtené či sladené nápoje. Skúste ich nahradiť odvodňovacími bylinkovými čajmi.
• Obmedzte nosenie príliš upnutých šiat a príliš vysokých podpätkov či balerínok. Topánky s podrážkou, ktorá drží pätu o niečo vyššie (či už elegantné topánky alebo tenisky), napomáhajú lepšiemu držaniu nôh aj celého tela. Zlý postoj prispieva k zadržiavaniu vody a celulitíde.
• Netrávte príliš dlhý čas postojačky či posediačky. Doprajte svojim nohám pohyb.
• Vo svojom stravovaní uprednostňujte potraviny s nízkym obsahom sodíka (ten vytvára ideálne podmienky pre zadržiavanie tekutín).
• Soľ čo najviac obmedzte, ale nevylučujte ju úplne.
• Jedzte dostatok ovocia, zeleniny, strukovín, mäsa a rýb. Obsahujú totiž prírodné minerálne soli a draslík, ktoré v našom tele pomáhajú vytvárať správnu rovnováhu elektrolytov.

Fyzická aktivita je dôležitá

Okrem zmien v stravovaní nemožno zabúdať ani na fyzickú aktivitu. Ide o zvyk, ktorý si treba osvojiť a pravidelne sa mu venovať, a to v každom veku. Vďaka svalovým kontrakciám, ku ktorým pri pohybe dochádza, stimulujeme náš obehový a lymfatický systém.

Ak ste si pri čítaní predchádzajúceho odseku povzdychli, nebojte sa. Fyzická aktivita nemusí byť bohvieako extrémna. Napríklad beh dokonca ani nie je tou najvhodnejšou aktivitou proti zadržiavaniu vody. Jogging môžete nahradiť svižnou chôdzou, jazdou na bicykli, plávaním a ďalšími vodnými športmi, pri ktorých je vyvíjaný minimálny tlak na dolné končatiny.

Ak trpíte na poruchy krvného obehu a domnievate sa, že zadržiavanie vody je vo vašom prípade jeho dôsledkom, môžete sa venovať aj strečingu. Jednou z jeho výhod je i zlepšenie celkového držania tela.

Zadržiavanie vody má často vplyv na náš obehový systém, či už hovoríme o krvnom obehu alebo lymfatickom systéme. Nie je teda na mieste vykonávať iba a len kardio aktivity, pretože pri nich môže dôjsť k zvýšeniu hladín kortizolu, ak cvičíte príliš náruživo. Ku každému tréningu by sme mali pristupovať komplexne a nezameriavať sa iba na jeden typ cvičenia.

Ako odviesť prebytočnú vodu z nôh

Pravidelné používanie špeciálnych prípravkov, ako sú napríklad bahenné zábaly GUAM, zlepšuje celkový stav celulitídy a pomáha aj proti zadržiavaniu vody prirodzeným a neinvazívnym spôsobom. Práve pravidelnosť je však dôležitá pre dosiahnutie optimálnych výsledkov. Konkrétne v prípade zadržiavania vody treba najprv odviesť z tela prebytočnú vodu, ktorú už v tkanivách máme. Následné aplikácie potom pomáhajú predchádzať opätovnému zadržiavaniu. Skvelé sú aj lymfodrenážne masáže, ktoré pomáhajú povzbudiť váš lymfatický systém. Treba však podotknúť, že tieto masáže je najlepšie prenechať profesionálom. Správna technika je kľúčová a ak by masáž vykonávali neskúsené ruky, mohla by vám dokonca ublížiť.

Aj dnes sme sa teda utvrdili v tom, že vonkajšia krása začína vnútri. Veríme, že vám dnešný článok priniesol niečo nové. Ak by ste mali akékoľvek otázky, neváhajte sa na nás obrátiť na [email]. Radi vám pomôžeme napríklad s výberom vhodného produktu pre váš špecifický problém, nech už je akýkoľvek.