Jarný detox – má zmysel?

Zdravý jedálniček nie je žiadna veda. Okrem energetického príjmu je však potrebné ustrážiť aj kvalitu a zloženie potravín. Dostatočný príjem minerálov, stopových prvkov a vitamínov si zaistíte pestrou stravou bohatou na ovocie, zeleninu, mäso, obilniny a vlákninu. Pozrime sa teraz na pár kľúčových zásad zdravého stravovania.

Zásady zdravého jedálnička

• stravujte sa pravidelne a čo najpestrejšie to ide
• ku každému jedlu si doprajte porciu ovocia alebo zeleniny
• uprednostňujte celozrnné pečivo, celozrnné cestoviny, nelúpanú ryžu, aspoň raz týždenne jedzte strukoviny
• mäso jedzte len chudé, zaraďujte 2x týždenne ryby, vyhýbajte sa údeninám
• denne jedzte mliečne výrobky – uprednostňujte kyslomliečne výrobky, tvarohové jogurty a tvarohové syry, vyhýbajte sa taveným syrom
• vo všeobecnosti sa vyhnite priemyselne spracovaným potravinám, stuženým tukom a všelijakým náhradám – zamerajte sa na základné potraviny
• jedlo dochucujte pomocou korenia a byliniek, ako sú kurkuma, rasca, oregano, petržlen, škorica, zázvor, koriander, čierne korenie, cesnak, žihľava, lucerna, medvedí cesnak, pestrec mariánsky a i.
• nezabúdajte na výdatný pitný režim – voda je základom života a hrá zásadnú rolu v mnohých telesných procesoch. Nachádza sa totiž v každej bunke, tkanive a orgáne v tele. Tvorí až 60% celkovej telesnej hmotnosti človeka. Podporí činnosť obličiek, pečene aj čriev a pomôže vám z tela odplaviť nečistoty.
• zaraďte do jedálnička vlákninu, ktorá je prirodzene obsiahnutá v ovocí alebo zelenine. Pôsobí ako taká kefa vnútri čriev a v určitom množstve nám pomáha odvádzať nečistoty z tela von. Výborné sú jablká či hrušky.
• buďte čo najviac času na čerstvom vzduchu, nechajte pokožku nasávať slnečné lúče, ktoré sa vo vašom tele premenia na blahodarný vitamín D.
• zaraďte do zdravého životného štýlu aj dostatok pohybu. Pohyb totiž znamená vytváranie svalovej hmoty a vďaka svalovej hmote zrýchlime metabolizmus. Naše telo tak spotrebuje viac energie, a tým budeme páliť kalórie aj v pokojovom režime.
• predchádzajte stresu dostatkom spánku a uľavte občas mysli relaxáciou

Ale hlavne – berte to všetko s ľahkosťou. Každé telo je jedinečné a vyžaduje zvláštny prístup. Nevyčítajte si občasné zakopnutia. Chybovať je ľudské a pri zdravom životnom štýle vás vaše telo bude mať rado aj tak. Kľúčom ku všetkému je spokojnosť a cítiť sa dobre. Zdravo jesť je jednoduché, a predsa sa mnohí z nás trápia otázkami, kedy jesť, čo jesť a v akom množstve.

Ak stále tápete a chceli by ste poradiť, neváhajte sa na nás obrátiť. Radi vám vytvoríme jedálniček na mieru a poradíme, ako postupne, prirodzenou cestou, bez rôznych doplnkov stravy a pomocou správne zvoleného jedla dosiahnuť váš cieľ. Zmena je vo Vás.

Markéta z Deadia