Základom pre dlhodobé zníženie a udržanie hmotnosti je energetická bilancia
21. října 2025Deadia Cosmetics
Až po nastavení správnej individuálnej energetickej bilancie má zmysel riešiť nastavenie všetkého ostatného od makroživín a mikroživín cez počet jedál a ich načasovanie až po toľko obľúbené potravinové doplnky.
Keď sa už rozhodnete chudnúť, mali by ste vedieť, že na zostavenie správneho redukčného jedálnička je potrebné splniť tú najzákladnejšiu podmienku – vhodné nastavenie kalorického príjmu a výdaja vzhľadom na športové a zdravotné nastavenie konkrétneho jedinca.
To v praxi znamená, že pri chudnutí musí byť dosiahnutý kalorický deficit, t. j. kalorický výdaj musí byť vyšší než kalorický príjem. Pri pozitívnej bilancii vám nepomôžu ani prevratné diéty, t. j. aj na zdravej strave sa dá pribrať.
Každý, kto na svete chudne, chudne vďaka tomu, že jeho prijaté kalórie sú nižšie než kalórie vydané, a tým je v kalorickom deficite.
TIP: používajte malý tanier na servírovanie jedla, ak cítite hlad, dojedajte sa zeleninou
TIP: pri ceste do práce alebo do školy skúste dôjsť na ďalšiu autobusovú alebo električkovú zastávku pešo
Športom sa buduje svalová hmota a jednoznačne platí, že čím viac svalovej hmoty telo má, tým je vyšší jeho bazálny metabolizmus. Platí rovnica: čím viac svalov v tele máme, tým viac môžeme zjesť a lepšie trávime kalórie (tuky), a to dokonca aj počas relaxácie.
Chudnutie bez cvičenia je možné, ale nie je to ideálne. Aby telo reagovalo stratou kalórií, musí byť, ako sme si písali vyššie, v kalorickom deficite, a to pre nás v praxi znamená menej jedla, a teda hlad. Nezáleží na tom, koľko máte rokov a koľko vám prebýva kilogramov.
Začať so zdravším stravovaním nie je nikdy neskoro. Len nezabúdajte, že chudnutie by malo byť postupné. To znamená, že optimálny a zdravý úbytok je pol až 1 kg za týždeň, inak sa vám zredukované kilá väčšinou čoskoro vrátia a prekonaný jojo efekt neprospeje vášmu zdraviu.
Aby si telo neukladalo na horšie časy, musíte pravidelne jesť. Pozor! Pravidelne neznamená jesť stále a koľko hrdlo ráči, pretože každá kalória, ktorá je navyše, či už zdravá alebo nezdravá, je stále kalória navyše a má za následok priberanie na váhe – viď energetická bilancia.
Pamätajte, že najväčší fígeľ je v tom, že nejde o nič krátkodobé. Udržateľný výsledok prinesie len trvalá dlhodobá zmena.
Potrebujete poradiť so zdravou stravou? Kontaktujte našu bohyňu zdravej stravy Markétu priamo na jana@deadiacosmetics.cz Rada vám pomôže nastoliť vo vašom stravovaní poriadok tak, aby to vyhovovalo vašim potrebám a možnostiam.
Markéta z Deadia
Zdieľať článok