Základ pro dlouhodobé snížení a udržení hmotnosti je energetická bilance
21. října 2025Deadia Cosmetics
+420 734 716 376
Po-Pá: 9:00 - 17:00
Po-Pá: 9:00 - 17:00
Až po nastavení správné individuální energetické bilance má smysl řešit nastavení všeho ostatního od makroživin a mikroživin, přes počet jídel a jejich načasování, až po tolik oblíbené potravinové doplňky.
Když už se rozhodnete hubnout měli byste vědět, že na sestavení správného redukčního jídelníčku je potřeba splnit tu nejzákladnější podmínku – vhodné nastavení kalorického příjmu a výdeje, vzhledem ke sportovním a zdravotním nastavením konkrétního jedince.
To v praxi znamená, že při hubnutí musí být dosažen kalorický deficit, tj. kalorický výdej musí být vyšší než kalorický příjem. Při pozitivní bilanci vám ani převratné diety nepomůžou, tzn. i na zdravé stravě se dá přibírat.
Každý, kdo na světě hubne, hubne díky tomu, že jeho přijaté kalorie jsou nižší než kalorie vydané, a tím je v kalorickém deficitu.
TIP: používejte malý talíř pro servírování jídla, cítíte – li hlad dojídejte se zeleninou
TIP: při cestě do práce nebo do školy zkuste dojít na další autobusovou nebo tramvajovou zastávku pěšky
Sportem se buduje svalová hmota a jednoznačně platí že čím víc svalové hmoty tělo má, tím je vyšší jeho bazální metabolismus. Platí rovnice: čím víc svalů v těle máme, tím můžeme víc sníst a lépe trávíme kalorie (tuky), a to dokonce i v době relaxace.
Hubnutí bez cvičení je možné, ale není to ideální. Aby tělo reagovalo ztrátou kalorií musí být, jak jsme si psali výše, v kalorickém deficitu, a to pro nás v praxi znamená méně jídla, a tím tedy hlad. Nezáleží na tom, kolik vám je let a kolik vám přebývá kilogramů.
Začít se zdravějším stravováním není nikdy pozdě. Jen nezapomínejte, že hubnutí by mělo být postupné. To znamená, že optimální a zdravý úbytek je o půl až 1 kg za týden, jinak se vám zredukovaná kila většinou brzy vrátí a prodělaný jojo efekt neprospěje vašemu zdraví.
Aby si tělo neukládalo na horší časy, musíte pravidelně jíst. Pozor! Pravidelně neznamená jíst pořád a co hrdlo ráčí, protože každá kalorie, která je navíc ať už zdravá či nezdravá je pořád kalorie navíc a má za následek přibírání na váze viz. energetická bilance.
Pamatujete, že největší fígl je v tom, že se nejedná o nic krátkodobého. Udržitelný výsledek přinese jen trvalá dlouhodobá změna.
Potřebujete poradit se zdravou stravou? Kontaktujte naši bohyni zdravé stravy Markétu přímo na jana@deadiacosmetics.cz Ráda vám pomůže nastolit ve vašem stravování řád tak, aby to vyhovovalo vašim potřebám a možnostem.
Markéta z Deadia
Sdílet článek